[...] W SIADZIE: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ Szrugsy na kaptury ale nie wiem z jaką partią je połączyć? Chyba z plecami i na brzuch jeszcze robię: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : SKŁONY BOCZNE: Zmieniony przez - Nerwus_97 w dniu 2014-08-17 23:10:52
[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły [...]
[...] jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]
tez mam slabego gena na lapy. ale nigdy nie staralem sie tak jak ty ich tak katowac. zrob tak: poniedzialek: klatka+przednie i srodkowe aktony barkow +brzuch lekko wtorek: plecy + przedramie sroda: wolna czwartek: nogi ppiatek: triceps biceps w super seriach (max 6seri, 2 cwiczenia na partie)glowne i izolacje... +przedramie+ brzuch ciezko daj sie [...]
[...] Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek (Środa nie przejdzie) Plecy: *Podciąganie na drążku w podchwycie 3 serie max. liczba powtórzeń *Przyciąganie w [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
[...] ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na zmianę AB, po 4 serie robocze, 8-12 powtórzeń coś na brzuch sobie dobierz a jak się rozkręcisz, dokupisz szpeju to będziesz robił bardziej specjalistyczne treningi ;-) ale oczywiście jak chcesz to możesz i tamtym jechać, a [...]
[...] urozmaicam sobie treningi. DE^SiRE dzieki za plan...ale ja chce wyszczuplic nogi wiec czemu tak malo jest na nie cwiczen i skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? Dlatego brzuch i nogi tylko RAZ w tygoniu a rece, klatka i plecy W KAZYDM dniu treningowym?? Dlaczego te cwiczenia sa akurat poustawiane w takiej kolejnosci i czemu jest ich tak [...]
[...] przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
Ikis //On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. a lapy, barki, nogi, plecy (mimo iz nie sa szerokie to sa geste), jakies chyba kompleksy masz typie. Na 6 lat to malo piszesz... gosc chodzi na mate myslisz ze przez to latwo wchodza kg?, jak na taka rzezbe i jakosc 6 lat to wcale nie jest malo tym [...]
[...] klatka --> sroda - triceps Lepiej bylo by: Poniedzialek - Klatka+Triceps Sroda - Plecy+Biceps Piatek - Barki+Nogi I jeszcze przyadlo by sie dolozyc ze dwa razy w tygodniu brzuch - nie mozesz go zaniedbywac gdyz jest on stabilizatorem ciala, a wiec dziala w wiekszosci cwiczen. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze [...]
[...] high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. WODYN - tu nie bylo pytania [...]
[...] ze sztangą 5x8-10 Wykorki ze sztanga albo sztangielkami 4x8 Wznosy ze sztangą 5x10-12 Wznosy ze sztanga na kolanach w siadzie 4x-10-12 Mozesz do tego planu wpleść jeszcze brzuch. Nie sugeruj się nim sztywno, chcialem Ci tylko nakreślić jak mniej więcej powinien wyglądać trening. A co do pytania o efekty. Po miesiącu pewnie coś będzie widać ale [...]
[...] nabrzmiale niz przy obecnym i z obwodow lecialo duzo wolniej. Przy obecnym treningu wygladaja szczuplej i miesnie zaczynaja przebijac sie przez tluszczowa warstewke. Plecy i brzuch tez wygladaja nieco lepiej. Inaczej sie ma do barkow i przedramion, nie zauwazam widocznych zmian i to samo ma sie do przyrostow. Oczywiscie na obecnej podazy kcal nie [...]